wyciskanie mlotkowe

03.08.2019 Hej :) Tak więc ostatnie cardio i ostatni trening w tym tygodniu ;p Jutro pełen chill :D mam taka nadzieję :D Dzisiaj Push 2 z naciskiem na barki, łokieć dzisiaj nawalał jak wściekły niestety... co lekko ograniczało w treningu, cały czas lecą maści i staram się oszczędzać tą rękę, już kiedys tak miałem. mam nadzieję że jutro sobie [...]

07.09.2019 Dzisiaj barki klatka triceps i łydka. Trening siał bardzo fajnie, chyba lepiej byc nie mogło, przy wyciskaniu na barki dołożone 2,5kg i zrobione 1p więcej. Przy wyciskaniu na klatkę dołożone 2,5kg i zrobione 1p wiecej, przy wąskim wyciskaniu to samo: 2,5kg wiecej i 1p :) Więc nic tylko sie cieszyć, to był dobry trening :D A i dałem [...]

2.11.2019 Siemka Z rana na czczo jak zawsze 25min cardio Po południu trening Push2. Siadło nawet spoko. Obciążenia gdzieniegdzie dołożone, gdzieniegdzie w miejscu ale za to elegancko wszystko weszło. W sumie to dzisiaj nie było ani jednej serii którą bym nie poczuł tam gdzie trzeba :) Miałem tylko nadzieję na 8p przy wyciskaniu na barki 110kg bo [...]

[...] + 6,5l wody mineralnej micha w pracy TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 80kg 6x12 1b. RDL 6x10 30s 20kg 6x10 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 3x10 25kg 3x10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg 3x10 10kg 3x10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 7kg 6x15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 5kg 6x15 czas [...]

10.08.2019 Dzisiaj ostatni dzień treningowy więc ostatnie cardio na ten tydzień a jutro odpoczynek :) Trening siadł super :) siła w górę :) no i trening z braciakiem :D hehe zjechał z wrocka to zaprosiłem na treningos do piwni :D trenował po mojemu, niech sobie przypomni jak to kiedys było :d hehe fotencja z treningu poleciała bo w sumie fajna [...]

14.09.2019 Siemka A więc ostatni trening w tym tygodniu. Push 2 czyli nacisk na barki :) Fajnie weszło, przy wyciskaniach dodane obciążenie, w sumie to gdzieniegdzie dodawałem po 2,5kg a gdzieniegdzie chciałem sobie zrobić więcej rep niż ostatnio, oczywiscie nie wszędzie pykło jak chciałem no ale takie życie ;p Foteczka na dole, aaaa no i to na [...]

21.09.2019 Siemka Dzisiaj jakaś masakra w nocy wcale nie umiałem spać, co godzinę się budziłem gardło jakoś dziwnie zawalone, katar i dosłownie bolało mnie praktycznie wszystko, barki, łokcie, kolana... nie wiedziałem co sie dzieje. wstałem po 4 zrobiłem cardio, zjałem i jeszcze poszedłem na chwilę w kimę, w sumie to na 2h xD później jak wstałem [...]

19.10.2019 Hej W nocy jakoś mega słabo spałem, ogólnie najpierw nie umiałem zasnąć przez 2h a później się budziłem co godzinę praktycznie... o 4 się wkurzyłem i poszedłem na cardio, przekręciłem 25min, wziąłem prysznic, zjadłem i położyłem się jeszcze na 2h ale to też taki sen jakby wcale... Na treningu Push2, tutaj akurat spoko siadło, nawet [...]

26.10.2019 Hej Dzisiaj 25min cardio na czczo Na treningu Push2 i tym samym ostatni trening w tym tygodniu. Weszło super, bary tak się spompowały że ciężko było mi później na skosie wyciskać :D Szczypały nieziemsko :D kocham to uczucie :) pozytywny trening i oby jak najwięcej takich :) Jutro off. A następny tydzień nie wiem jak rozegram ale to [...]

[...] :-( Trening jest inny na odwadnianie (chodzi o spalenie glikogenu): DZIEŃ 1 1a. przysiad 8x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 3a. uginanie sztangi 8x10 1 3b. francuski do czoła 8x10 DZIEŃ 2 1a. suwnica 6x12 1b. RDL 6x10 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 6x10 [...]

[...] gorzej. Ćwiczenia 1b i 1a (musiałam zamienić kolejność, bo ławki były zajęte), nie robiłam na przemian, właśnie z powodu zajętej ławki. Najpierw same wiosło, potem same wyciskanie. Wyciskanie na płaskiej, jak i na skosie – wzięłam za duży ciężar jak na początek i szło coraz gorzej, szybko słabłam i du......pa. Zaczęłam samymi [...]

[...] tam z zatrzymaniem, spięciem itp. + jakiś brzuch tu by wleciał. 4. Na barki to 5ćw (2cw. Wyciskające, 2ćw na bok barku, 1ćw na tył barku) + Klatka 2ćw (tutaj może jakieś wyciskanie młotkowe i Rozpiętki tylko że w zakresach 10-15p. 5. Na bica i trica po 4ćw takie jak w dni pull i push czyli dwa cięższe na trica wybiorę sobie jako bazowe [...]

Zatem startujemy Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Nad biustem: 88cm Biust: 94 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 75 cm Biodra: 94 cm Udo (w najszerszym miejscu): 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc [...]

[...] /progresja 6x70 6x75 6x80 3x90 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 3 sztaby 8x 3 sztaby + 1,25kg 8x 3 sztaby + 1,25kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 7-9/ 2-3-4-1 20x 9/6/4 22,5kg x 7//4 25kg x 7/4/3 25kg x 7/2/1 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 7-9 2 sztaby x 7/7/7 3 sztaby 9/7/4 [...]

Ronnie co bys powiedział na taki plan : głowny cel to góra i srodek klatki . 1.Wyciskanie pół gilotynowe 4s 2.Wyciskane sztangielek skos z suplinacja 4s 3.Wyciskanie młotkowe-sciskajace skos 4.Wyciskanie młotkowe pozioma 5.Pompki +rozpietki 4s 1. Czyli okolo 10cm od szyji ? 2.Skos z maksymalnym spieciem miesni na gorze 3.Tutaj aby maxymalnie [...]

[...] ławkę 4 x 8 / Hantla 47,5kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg 7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg Dzisiaj dostałem filmik od ronie'go i zrobiłem wyciskanie młotkowe tak jak powinienem :-) Nie czułem już barków tylko klatkę. Wcześniej robiłem z filmików z yt, czyli bardzo wąsko trzymałem hantlę, teraz robię inna [...]

[...] 5kg(x2hantle) Wejście na krzesło 10/10/10 8kg Hip thrust 12/12/12 22kg wspięcia na palce 14/12/12 16kg wiosłowanie jedorącz w opadzie 12/10/10 10kg Ugianie młotkowe + wyciskanie hatlą 10/10/10 5kg (hantla) uginanie francuskie (zza głową) 12/12/12 5kg(hantla) +brzuch 3 cwiczenia po 3 serie I tym podobne trenigni do 26.12.2018 Potem [...]

AdolfiQ ćwiczenia na tzw grubość klatki (pojęcie nieco abstrakcyjne ale nie o tym mowa): - pompki na poręczach - wyciskanie leżąc na skosie ujemnym - wyciskanie młotkowe sztangielek ćwiczenia na szerokość: - wyciskanie gilotynowe sztangi na różnych płaszczyznach ( poziom lub skosy +) - rozpiętki na różnych płaszczyznach (+, -, poziom) - wyciskanie [...]

[...] w to aero. Super sprawa. Sztangielki na skosie 40-tki na 12 ruchów, gdzie 3-4sek trwał negatyw. Gilotyna na 80-tce kończona w 10 ruchach, też z b. wolnym negatywem i wyciskanie młotkowe szeroko na 46-tkach (niektórzy myśleli, że to rozpiętki %-)) na 8 ruchów, negatyw odrobinę spowolniony, ale na pewno nie 3-4sek, potem regres na 21kg 20 [...]

[...] kg dzisiaj: 8x15kg, 8x17,5 kg, 6x20 kg, 2x22,5kg poprzednim razem pomyliły mi się sztangi i podałam wszystkie ciężary o 5 kg za dużo strasznie ciężko mi szło dzisiaj to wyciskanie, ale bardzo chciałam zrobić progres udało się, choć tylko o 1 powtórzenie w ostatniej serii 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min poprzednio: 8x5kg, 8x5kg, 8x5kg , [...]